ماذا تأكل الفتيات عندما يأتون لزيارة خالتهم؟ الإرشادات الغذائية الخاصة بفترة الدورة الشهرية
خلال فترة الحيض، تشهد أجساد الفتيات سلسلة من التغييرات، مثل تقلبات الهرمونات، وزيادة استهلاك الطاقة، وانخفاض المناعة. لا يمكن للنظام الغذائي المعقول أن يخفف الأعراض غير المريحة مثل عسر الطمث والتعب فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الاستقرار العاطفي. فيما يلي المواضيع الساخنة والنصائح العلمية حول "النظام الغذائي للدورة الشهرية" على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية، معروضة في بيانات منظمة.
1. الأطعمة الموصى بها أثناء فترة الحيض
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| الأطعمة المكملة للحديد | اللحوم الخالية من الدهون، الكبد الحيواني، السبانخ، التمر الأحمر | منع فقر الدم بسبب نقص الحديد وتخفيف التعب |
| طعام دافئ | شاي زنجبيل بالسكر البني، لونجان، قرع | تبديد البرد وتدفئة القصر، والتخفيف من عسر الطمث |
| الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 | سمك السلمون، الجوز، بذور الكتان | مضاد للالتهابات، مسكن، منظم للمزاج |
| الأطعمة الغنية بالألياف | الشوفان والأرز البني والموز | تعزيز التمعج المعوي ومنع الإمساك |
2. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
| فئة الغذاء | لا ينصح الطعام | السبب |
|---|---|---|
| الأطعمة النيئة والباردة | مشروبات مثلجة، ساشيمي، بطيخ | تفاقم برودة الرحم، وتسبب عسر الطمث |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح | الأطعمة المخللة، والوجبات السريعة | تسبب الوذمة وتفاقم انتفاخ البطن |
| طعام مزعج | الفلفل الحار، القهوة، الكحول | يحفز انقباضات الرحم، مما يؤدي إلى تفاقم الانزعاج |
3. الأنظمة الغذائية الشعبية أثناء فترة الحيض
وفقًا للمناقشات الأخيرة على منصات التواصل الاجتماعي، يوصى على نطاق واسع بالعلاجات الغذائية الثلاثة التالية:
| العلاج الغذائي | مادة | ممارسة |
|---|---|---|
| شاي عناب بالزنجبيل والسكر البني | 10 جرام سكر بني، 3 شرائح زنجبيل، 5 تمرات حمراء | أضف الماء ليغلي ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق |
| ووهونغ تانغ | الفاصوليا الحمراء، الفول السوداني الأحمر، التمر الأحمر، السنفورينة الغربية، السكر البني | تُطهى المكونات لمدة ساعة حتى تصبح طرية. |
| حليب الصويا بالسمسم الأسود | 20 جرام سمسم أسود، 50 جرام فول صويا | يخفق حليب الصويا في الطين ويضاف العسل للنكهة |
4. الاحتياطات الغذائية أثناء فترة الحيض
1.تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان: تجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت واحد وتقليل العبء الهضمي.
2.الترطيب أولاً: شرب 1500-2000 مل من الماء يومياً، ويفضل الماء الدافئ.
3.مكملات فيتامين: زيادة تناول فيتامين ب6 (مثل الموز) وفيتامين ه (مثل المكسرات) بشكل مناسب.
4.الفروق الفردية: يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تجنب شرب الحليب أثناء فترة الحيض، كما يجب على الأشخاص المعرضين لانتفاخ البطن التقليل من تناول الفول.
ملخص: يجب أن يعتمد النظام الغذائي أثناء فترة الحيض علىدافئة ومتوازنة من الناحية الغذائية وسهلة الهضمكمبدأ، قم بالتكيف وفقًا للدستور الجسدي الخاص بك. إذا كان عسر الطمث شديدًا أو كانت الدورة الشهرية غير طبيعية، فمن المستحسن طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
